VocĂȘ estĂĄ em busca de uma opção saudĂĄvel, prĂĄtica e saborosa para o cafĂ© da manhĂŁ ou lanche da tarde? Este bolo de banana com aveia e chocolate Ă© simplesmente perfeito!
AlĂ©m de nutritivo, ele Ă© rico em fibras, nĂŁo contĂ©m glĂșten, Ă© naturalmente adocicado e leva um toque especial de chocolate meio amargo que derrete na boca.
Ideal para quem estĂĄ reeducando a alimentação sem abrir mĂŁo do sabor! đ
đ§ Por que essa receita Ă© especial?
Essa versĂŁo de bolo de Banana com Aveia Ă©:
- â Sem glĂșten
- â Rica em fibras
- â Sem lactose (se o chocolate usado for sem leite)
- â Adoçada com fruta ou açĂșcar demerara
- â Perfeita para vegetarianos
AlĂ©m disso, o preparo Ă© muito fĂĄcil e leva menos de 10 minutos para ser montado. Um lanche nutritivo, ideal para toda a famĂlia!

đ InformaçÔes da Receita
Detalhes | InformaçÔes |
---|---|
â±ïž Tempo de preparo | 10 minutos |
đ„ Tempo de forno | 25 minutos |
đœïž Rendimento | 8 porçÔes |
đ NĂvel de dificuldade | FĂĄcil |
âïž Porção | Cerca de 60g (1 fatia mĂ©dia) |
đĄ Recomendado para | Lanche, cafĂ© da manhĂŁ, prĂ©-treino |
â ContĂ©m glĂșten? | NĂŁo |
đ„ ContĂ©m lactose? | Depende do chocolate utilizado |
đ Ingredientes
Dica: Prefira bananas bem maduras para um sabor mais doce naturalmente!
VocĂȘ pode substituir o açĂșcar por mais uma banana se preferir uma versĂŁo totalmente sem açĂșcar refinado.
đ Lista de Ingredientes:
- đ 1 banana madura amassada
- đ„ 2 ovos batidos
- đŻ 2 colheres (sopa) de açĂșcar demerara (ou 1 banana extra madura)
- đŸ 1 xĂcara (100g) de aveia em flocos
- đ„„ 1 colher (sopa) de farinha de coco
- âïž 1 colher (sobremesa) de fermento quĂmico
- đ° 2 colheres (sopa) de granola
- đ« Chocolate meio amargo picado (para o recheio ou cobertura)
đ©âđł Modo de Preparo
- Em uma tigela, amasse bem a banana com um garfo.
- Adicione os ovos batidos e o açĂșcar demerara. Misture atĂ© incorporar.
- Junte a aveia, a farinha de coco e misture novamente.
- Adicione o fermento quĂmico e misture levemente.
- Acrescente a granola e pedaços de chocolate meio amargo.
- Coloque a massa em forminhas individuais (tipo cupcake) ou uma forma pequena untada.
- Leve ao forno preaquecido a 180°C por 25 minutos ou até dourar e passar no teste do palito.
- Sirva ainda morno com um cafezinho fresquinho! â
đŽ SugestĂŁo de Consumo
Esse bolo Ă© perfeito para ser servido:
- â Com um cafĂ© passado na hora (recomendo @cafe2irmasoficial)
- đ„ Com leite vegetal (aveia, amĂȘndoas, coco)
- đ Com frutas frescas como morango, mirtilo ou banana fatiada
- đ§ââïž Como lanche prĂ© ou pĂłs-treino leve
đ Tabela Nutricional (por fatia de 60g)
Nutriente | Quantidade Aprox. |
---|---|
Calorias | 130 kcal |
Carboidratos | 18 g |
ProteĂnas | 4 g |
Gorduras Totais | 5 g |
Fibras | 3 g |
AçĂșcares naturais | 6 g |
Valores aproximados. Pode variar conforme os ingredientes utilizados.
đœïž VersĂ”es Alternativas
Versão | SubstituiçÔes Sugeridas |
---|---|
Vegana | Substitua os ovos por “ovo de linhaça” (1 colher de semente + 3 de ĂĄgua) |
Low Carb | Use farinha de amĂȘndoas no lugar da aveia |
Sem AçĂșcar | Troque o açĂșcar por banana extra madura |
Com proteĂna | Adicione 1 scoop de proteĂna vegetal Ă massa |
â ïž Erros Comuns e Como Evitar
- â Usar banana verde: o bolo ficarĂĄ amargo.
- â Misturar demais a massa apĂłs o fermento: pode ficar pesado.
- â NĂŁo untar a forma: o bolo pode grudar.
- â Assar em forno muito quente: pode queimar por fora e ficar cru por dentro.
đŠ Armazenamento
- đ§ Geladeira: dura atĂ© 5 dias em pote hermĂ©tico.
- âïž Congelador: pode ser congelado por atĂ© 30 dias.
- đ Para consumir, descongele em temperatura ambiente ou aqueça no micro-ondas por 30 segundos.
đ§Ÿ HistĂłria da Receita

Essa receita surgiu como uma alternativa saudĂĄvel aos bolo tradicionais que levam farinha de trigo e muito açĂșcar.
Inspirada nas receitas da minha avó, mas adaptada à nutrição moderna, essa versão bolo de Banana com Aveia combina sabores clåssicos com ingredientes funcionais, promovendo saciedade, energia e bem-estar.
Ă ideal para quem estĂĄ em processo de reeducação alimentar e deseja comer com mais consciĂȘncia e prazer.
đŹ
Se vocĂȘ gostou dessa receita, compartilhe com seus amigos, salve nos seus favoritos e deixe um comentĂĄrio abaixo! đČ
VocĂȘ tambĂ©m pode marcar a gente nas redes sociais com a hashtag đ
â FAQ â Perguntas Frequentes sobre o Bolo de Banana com Aveia e Chocolate
1. Posso substituir a banana por outro ingrediente?
A banana Ă© essencial nesta receita por ser adoçante natural e dar consistĂȘncia Ă massa. SubstituiçÔes podem comprometer o resultado.
2. Ă possĂvel fazer a receita sem ovos?
Sim! Substitua cada ovo por 1 colher (sopa) de linhaça + 3 colheres (sopa) de ågua. Misture e aguarde 10 minutos antes de usar.
3. Posso usar outro tipo de açĂșcar?
Sim, vocĂȘ pode usar açĂșcar mascavo, coco ou atĂ© melado, respeitando as proporçÔes.
4. O que posso usar no lugar da aveia?
VocĂȘ pode substituir por farinha de amĂȘndoas ou mix de farinhas sem glĂșten, mas o resultado pode variar em textura.
5. Posso usar chocolate ao leite?
Sim, mas o chocolate meio amargo Ă© mais saudĂĄvel e tem menos açĂșcar.
6. Essa receita é indicada para diabéticos?
Com moderação, sim. Use banana bem madura e evite açĂșcar adicional, ou use adoçante natural permitido pelo nutricionista.
7. A receita Ă© sem glĂșten?
Sim! Desde que a aveia seja certificada sem glĂșten.
8. O bolo pode ser congelado?
Sim! Congele por até 30 dias em pote bem vedado. Para consumir, aqueça no micro-ondas por 30 segundos.
9. Posso usar leite vegetal na receita?
Essa receita nĂŁo leva leite. Mas, se desejar umedecer a massa, pode adicionar 2 colheres (sopa) de leite vegetal.
10. O bolo cresce bem no forno?
Sim! O fermento quĂmico garante leveza, desde que nĂŁo se misture excessivamente a massa apĂłs adicionĂĄ-lo.
11. Posso fazer em forma de bolo inglĂȘs?
Sim, use uma forma pequena, pois a massa Ă© mais densa. Ajuste o tempo de forno para cerca de 30-35 minutos.
12. Ă necessĂĄrio untar a forma?
Sim, unte com Ăłleo de coco e polvilhe com aveia para evitar que o bolo grude.
13. Crianças podem consumir esse bolo?
Sim! Ă uma opção nutritiva e segura, especialmente se feito sem açĂșcar adicional.
14. Posso preparar com antecedĂȘncia?
Sim! Prepare e mantenha refrigerado por até 5 dias ou congele em porçÔes individuais.
15. Posso servir esse bolo no café da manhã?
Com certeza! Ele é perfeito para um café nutritivo e equilibrado, especialmente se servido com frutas ou iogurte natural.