Explosão de Frutas: Smoothie Energético para um Pré-Treino Vibrante

Ingredientes:

• 1 banana congelada: A banana congelada garante uma textura cremosa e docinha ao smoothie, além de ser uma ótima fonte de potássio, essencial para o bom funcionamento muscular.
• 1/2 xícara de manga congelada: A manga congelada aporta um toque tropical irresistível ao smoothie, além de ser rica em vitaminas A e C, que fortalecem o sistema imunológico e combatem os radicais livres.
• 1/2 xícara de mirtilos frescos ou congelados: Os mirtilos são pequenos explosões de sabor e nutrição, ricos em antioxidantes que protegem as células e combatem o envelhecimento precoce.
• 1/2 xícara de espinafre fresco: O espinafre, muitas vezes temido por seu sabor peculiar, se transforma neste smoothie em um aliado poderoso. Rico em ferro, ele previne a anemia e melhora o transporte de oxigênio para os músculos.
• 1 colher de sopa de chia: A chia é um verdadeiro superalimento, repleto de fibras que regulam o intestino e garantem saciedade, além de ser rica em ômega-3, essencial para a saúde do coração e do cérebro.
• 1 colher de sopa de proteína vegetal em pó (opcional): Para um impulso extra de proteína, adicione a proteína vegetal em pó de sua preferência. Essa opção é ideal para quem busca construir ou definir músculos.
• 1 xícara de leite vegetal (de amêndoas, coco, etc.): O leite vegetal substitui o leite de vaca com maestria, oferecendo um sabor suave e cremoso ao smoothie. Além disso, é rico em vitaminas e minerais importantes para a saúde.
• 1/2 xícara de água: A água é essencial para regular a temperatura do corpo e manter a hidratação adequada, especialmente durante o treino.

Modo de Preparo:

1. Reúna seus ingredientes: Certifique-se de ter todos os ingredientes em mãos antes de iniciar o preparo. Se as frutas estiverem frescas, congele-as por algumas horas para garantir uma textura cremosa ao smoothie.
2. Combine os ingredientes no liquidificador: Comece adicionando a banana congelada, a manga congelada, os mirtilos, o espinafre, a chia e a proteína vegetal em pó (se usar) no liquidificador.
3. Adicione o leite vegetal e a água: Despeje o leite vegetal e a água no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea e cremosa. Ajuste a quantidade de líquido de acordo com a consistência desejada do smoothie.
4. Bata até ficar homogêneo: Ligue o liquidificador e bata por alguns minutos até que todos os ingredientes estejam completamente misturados e o smoothie esteja com uma textura lisa e cremosa.
5. Sirva imediatamente: Despeje o smoothie em um copo bonito e sirva imediatamente