🍅🧀 Rolinhos Fit de Frango ao Molho de Tomate Caseiro

Receita boa é aquela que resolve a refeição sem complicar a vida. Esses Rolinhos Fit de Frango fazem exatamente isso.

Ficam cremosos por dentro, bem temperados e com aquele molho de tomate caseiro que abraça tudo — do jeito certo.

Perfeitos para um almoço leve, jantar de fim de semana ou até para marmita organizada.

🧾 Ficha Técnica 📋

🛒 Ingredientes 🧺

• 🍗 Frango desfiado cozido – 150g
• 🥕 Cenoura crua ralada – 50g
• 🥄 Requeijão cremoso light – 50g
• 🌯 Rap 10 – 5 folhas
• 🧀 Muçarela fatiada – 5 fatias
• 🧀 Muçarela ralada – 30g
• 🌿 Orégano – a gosto
• 🍅 Molho de tomate caseiro – 500g
• 🧂 Temperos – a gosto (alho, cebola, pimenta, sal)

👩‍🍳 Modo de Preparo 🥄

1️⃣ 🍗 Em uma tigela, misture o frango desfiado, a cenoura ralada e o requeijão até formar um patê cremoso.
2️⃣ 🌯 Umedeça levemente o rap, coloque uma fatia de muçarela, uma porção do patê e enrole bem.
3️⃣ 🔪 Corte os rolinhos ao meio.
4️⃣ 🍅 Disponha em uma frigideira, cubra com o molho de tomate.
5️⃣ 🧀 Finalize com muçarela ralada e orégano.
6️⃣ 🔥 Tampe e cozinhe em fogo baixo até o rap ficar macio e o queijo derreter.

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📊 Informação Nutricional (por porção) ⚡

📌 Rende 6 porções (~160g cada)

🎯 Ajustes por Objetivo 💪

🔻 Perda de gordura

• 🍽️ 1 porção + salada
• ⚡ ~315 kcal | 38g carbo | 18,3g proteína | 8,8g gordura

🔺 Ganho de massa muscular

• 🍽️ 2 porções + salada
• ⚡ ~588 kcal | 68g carbo | 35g proteína | 17,6g gordura

💡 Dicas de Ouro ✨

• 🍅 Molho caseiro faz toda a diferença no sabor e no controle calórico.
• 🌯 Não exagere no recheio para o rap não abrir.
• 🔥 Sempre fogo baixo para derreter sem ressecar.

🚫 Erros Comuns ❌

• 🚫 Rap seco demais
• 🚫 Molho insuficiente
• 🚫 Fogo alto queimando o fundo

🔄 Variações Saudáveis (5) 🌱

1️⃣ 🍖 Com carne moída magra
2️⃣ 🐟 Com atum temperado
3️⃣ 🧀 Com ricota temperada no lugar do requeijão
4️⃣ 🌿 Versão vegetariana com legumes refogados
5️⃣ 🌶️ Com molho de tomate apimentado

🧊 Armazenamento 🍽️

📜 História & Curiosidades 🍅

Rolinhos recheados existem há séculos na cozinha mediterrânea — simples, práticos e versáteis.

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Aqui, a versão fit respeita essa tradição: base simples, recheio bem feito e molho de verdade.