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Gorduras Saudáveis: Mitos e Verdades para uma Alimentação Equilibrada e Nutritiva Mas o quão restabelecido eles? Notícias relacionadas 10 coisas quão acontecem com o corpo de quem para de receber refrigerativo Importância da abstersão das domínio e outras medidas de salubridade na precaução de doenças. Exercite-se em casa: formas eficazes de se conservar empreendedor sem o universo exterior. Algumas gorduras fornecem energia, auxiliam na absorvência de certas vitaminas e restabelecido importantes para o ação celular. Existem dois tipos principais: saturados e insaturados. Entendemos melhor: As gorduras saturadas, encontradas em alimentos quão carnes e laticínios, devem ser consumidas com moderação. As gorduras insaturadas restabelecido demasiado benéficas. Eles restabelecido encontrados, por exemplo, em abacates, nozes e azeite. É essencial ressair quão as gorduras insaturadas contêm ácidos graxos essenciais, quão mono e poliinsaturados. No entanto, os ácidos graxos monoinsaturados do azeite promovem a saudação cardiovascular. Outro lugar é quão os ácidos graxos poliinsaturados, quão ômega-3 e ômega-6, restabelecido essenciais para o ação do cérebro e para a saudação do coração. A razão correta de ômega-3 para ômega-6 é essencial para o equilíbrio inflamativo do corpo. As gorduras trans encontradas em alimentos processados ​​devem ser evitadas, pois restabelecido prejudiciais à saudação. Segundo nutricionistas, suprir gorduras saturadas por gorduras insaturadas pode corrigir a saudação do coração. Deve-se aumentar quão as gorduras saudáveis ​​ainda afetam a saudação da coiro e o domínio do peso. É essencial ver e numerar gorduras saudáveis ​​na sua regime jornal para uma regime equilibrada. Diferentes gorduras e seus efeitos na saúde três categorias de gorduras dietéticas que  podem ser divididas em principais: trans, insaturadas e saturadas. Ao planejar uma alimentação balanceada e com a quantidade certa de gorduras saudáveis é sempre recomendável consultar um médico ou nutricionista . Saiba mais sobre os diferentes tipos de gordura: As gorduras saturadas, encontradas em alimentos como carne vermelha e laticínios, estão associadas a níveis elevados de colesterol LDL (colesterol “ruim”). Eles também estão associados a um maior risco de doenças cardíacas. As gorduras insaturadas, incluindo gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, são benéficas para a saúde cardiovascular. Os ácidos graxos monoinsaturados encontrados no azeite e no abacate podem reduzir o risco de doenças cardíacas. Os ácidos graxos essenciais poliinsaturados, como ômega-3 e ômega-6, desempenham um papel importante na saúde do coração e do cérebro. O consumo excessivo de gorduras saturadas e trans está associado a um maior risco de doenças cardíacas. Substituir gorduras saturadas por gorduras insaturadas pode melhorar os níveis de colesterol e a saúde do coração. Ao mesmo tempo, o equilíbrio de ômega-3 e ômega-6 nos alimentos é importante para a saúde e deve ser mantido. Segundo pesquisas, uma dieta balanceada inclui uma variedade de fontes de gorduras saudáveis, como nozes, sementes e azeite. As gorduras desempenham um papel importante na absorção de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D e K. Gorduras saturadas: mitos e verdades É um mito que toda gordura saturada pode ser prejudicial à saúde. Na verdade, nem todos são igualmente prejudiciais. Certos alimentos que contêm gordura saturada, como o óleo de coco, podem trazer benefícios à saúde com moderação. Vamos conhecer outras propriedades desses alimentos:  Mito: Você deve evitar alimentos com gordura saturada. Moderação é fundamental. Certos alimentos ricos em gordura saturada, como carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura, podem fazer parte de uma dieta balanceada. Mito: Comer gordura saturada leva automaticamente ao ganho de peso. O ganho de peso depende da ingestão total de calorias e do equilíbrio entre calorias ingeridas e eliminadas, não apenas do tipo de gordura. Mito: Todas os tipos de gorduras saturadas aumentam o colesterol “ruim” (LDL). Certos alimentos ricos em gordura saturada, como os ácidos graxos láuricos do óleo de coco, podem aumentar os níveis de HDL (colesterol “bom”). Mito: As gorduras saturadas causam automaticamente problemas de saúde. Fatores como genética, dieta geral e estilo de vida são importantes para a saúde. Mito: Todas as recomendações de gordura saturada são finais. As diretrizes dietéticas estão em constante evolução à medida que a pesquisa avança; É importante manter-se informado. Mito: As gorduras saturadas não têm lugar numa dieta equilibrada. Pequenas quantidades de gordura saturada podem ser adicionadas a uma dieta saudável juntamente com outros alimentos nutritivos. Mito: É difícil determinar as fontes de gordura saturada nos alimentos. Os rótulos dos alimentos geralmente listam o teor de gordura saturada para ajudar os consumidores Benefícios das gorduras insaturadas tomar decisões apropriadas. As gorduras insaturadas incluem ácidos graxos essenciais mono e poliinsaturados, que são conhecidos por serem benéficos à saúde. Ao mesmo tempo, consumir gorduras insaturadas pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuindo os níveis de colesterol LDL (“ruim”). Leia mais sobre eles: O azeite é uma fonte rica em ácido oleico, um ácido graxo monoinsaturado ligado à saúde do coração. Peixes gordurosos como salmão e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, que possuem efeitos antiinflamatórios e cardioprotetores. Os ácidos graxos ômega-3 também são importantes para o funcionamento do cérebro e podem ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas. Uma dieta rica em gorduras insaturadas pode reduzir a inflamação no corpo, que é um fator de risco para muitas doenças. As gorduras insaturadas podem promover saciedade e ajudar no controle de peso. São uma parte importante de uma dieta equilibrada e são encontrados em alimentos como abacate, nozes, sementes e azeite. Os ácidos graxos poliinsaturados são essenciais para as membranas celulares e desempenham um papel importante na função celular. A pesquisa mostra que substituir gorduras saturadas por gorduras insaturadas pode reduzir o risco de diabetes tipo 2. Uma observação adicional é que as gorduras insaturadas podem ajudar a manter a pele saudável e hidratada. Um equilíbrio adequado entre ômega-3 e ômega-6 é importante para a saúde e para a resposta inflamatória do corpo.. Alguns estudos sugerem que uma dieta rica em gordura insaturada pode estar associada a um menor risco de certos tipos de cancro. Os ácidos graxos ômega-3, por outro lado, podem ajudar a manter a pressão arterial em um nível saudável. Ômega-3: elemento com benefícios para a saúde Como agora vimos, alguns peixes gordurosos, quanto o salmão e a sardinha, sanado considerados excelentes fontes de ômega-3. Esta essência é um agre gorduroso necessário habitual por seus benefícios à brinde. Vamos ver outras propriedades desses alimentos: O ômega-3 pode sustentar a converter o perigo de doenças cardíacas, reduzindo a coerção arterioso e os níveis de triglicerídeos. Este agre gorduroso desempenha um finalidade basilar no produção do cérebro e na função cognitiva. Devemos aumentar que o ômega-3 está agrupado à brinde visivo e à precaução de doenças oculares relacionadas à idade. Os ácidos graxos essenciais ômega-3 possuem propriedades antiinflamatórias, úteis para diversos problemas de brinde. Outro vista do ômega-3 é que ele é um constituinte importante para o produção do cérebro fetal e do neném durante a amamentação. Alguns estudos mostram que l levante agre gorduroso ainda pode sustentar a reanimar os sintomas de doenças inflamatórias, quanto a artrite reumatóide. O ômega-3 é básico para o produção do cérebro em crianças e algumas pesquisas sugerem que pode ter um finalidade na diminuição do perigo de depressão. Este agre gorduroso obséquio a conservar a coiro são e atrasar o envelhecimento. Também pode descascar a brinde cardiovascular na velhice. Suplementos de ômega-3 sanado uma opção, senão é provável extorquir penca bastante dessa essência por meio da dieta. Porém, diante dos riscos de atacar suplementos de ômega-3, é aconselhável aconselhar-se um profissional de brinde para aconselhamento individual. Gorduras trans: o xeque invisível As gorduras trans sanado encontradas em alimentos processados ​​e nas chamadas variantes. A grosso das gorduras trans sanado contraativas, criadas durante o decurso de hidrogenação. O admissão excessivo pode existir notadamente para crianças em produção. Vejamos os riscos disso para o nosso corpo: O admissão excessivo de banha trans está inteiramente acoplado a doenças cardíacas e vários outros problemas de brinde. Além disso, estudos indicam que podem acrescentar o colesterol LDL (“ruim”) no sangue. Comer alimentos ricos em banha trans ainda pode converter o colesterol HDL (“bom”) no corpo. MINHA OBS: É importante lembrar que cada pessoa tem necessidades individuais, por isso é recomendado buscar orientação de um nutricionista para adequar a alimentação de acordo com suas particularidades.

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