O que é mindful eating e por que é importante?
Mindful eating, ou comer com atenção plena, é a prática de prestar atenção plena ao ato de comer.
Isso vai além de simplesmente ingerir alimentos; envolve estar totalmente presente no momento da refeição, sem distrações, e focar nas sensações físicas, pensamentos e emoções que surgem enquanto você come.
Ao adotar essa prática, você pode cultivar uma relação mais consciente e equilibrada com a comida, desfrutando de diversos benefícios:
- Melhora do controle do peso: Ao se conectar com os sinais de fome e saciedade do seu corpo, você aprende a comer apenas quando necessário e na quantidade adequada, evitando o excesso de ingestão e auxiliando na gestão do peso corporal.
- Redução do estresse: A mindful eating promove uma conexão mais positiva e relaxante com a comida, ajudando a reduzir o estresse relacionado à alimentação e a promover uma sensação geral de bem-estar.
- Melhora da digestão: Comer devagar e mastigar bem os alimentos contribui para uma melhor digestão, reduzindo problemas gastrointestinais como refluxo e indigestão.
- Aumento da apreciação pela comida: Ao prestar atenção aos sabores, aromas e texturas dos alimentos, você desenvolve uma maior capacidade de apreciá-los, tornando as refeições mais satisfatórias e prazerosas.
- Melhora da relação com a comida: Mindful eating ajuda a romper com padrões alimentares negativos, como culpa, vergonha e compulsão alimentar, promovendo uma relação mais saudável e equilibrada com a comida. Veja receitas saudavel
- Mindfulness, Mindful Eating e Comer Intuitivo no Abordar da Obesidade e Transtornos Alimentares:
Como praticar mindful eating na sua rotina diária:

- Crie um ambiente tranquilo: Escolha um local livre de distrações, como sua casa ou um canto tranquilo em um restaurante, para que você possa se concentrar totalmente na refeição.
- Sente-se com atenção: Adote uma postura confortável à mesa, com os pés apoiados no chão e a coluna ereta. Isso ajuda a promover uma melhor digestão e facilita a conexão com as sensações do corpo.
- Desligue as distrações: Evite comer enquanto assiste televisão, trabalha no computador ou utiliza o celular. Mantenha o foco na comida e no momento presente, sem se deixar levar por estímulos externos.
- Concentre-se na comida: Observe atentamente a aparência da sua refeição, prestando atenção às cores, formas e texturas dos alimentos. Perceba o aroma que emana da comida e desperte seus sentidos.
- Coma devagar: Saboreie cada bocado, mastigando bem os alimentos antes de ingerir. Isso ajuda a melhorar a digestão, aumenta a sensação de saciedade e permite que você aprecie melhor os sabores da comida.
- Sabor da sua comida: Identifique os diferentes sabores presentes na sua refeição, percebendo como eles se combinam e mudam à medida que você mastiga. Explore a doçura, a salinidade, a acidez e a amargura dos alimentos.
- Observe seus pensamentos e emoções: Preste atenção em como você se sente durante a refeição. Você está com fome? Satisfeito? Estressado? Ansiado? Reconheça esses sentimentos sem julgá-los, apenas observando-os como um espectador.
- Coma sem julgamento: Evite se criticar por seus pensamentos ou sentimentos relacionados à comida. Lembre-se que todos comem de maneira diferente e não existe uma forma “certa” ou “errada” de se alimentar. O importante é estar presente no momento e prestar atenção às suas necessidades individuais.
- Pare quando estiver satisfeito: Não se force a terminar o prato se você já estiver se sentindo satisfeito. Honre os sinais do seu corpo e pare de comer quando sentir que já ingeriu o suficiente.
Desafios Comuns na Prática do Mindful Eating e Como Superá-los
Incorporar o mindful eating na rotina pode trazer diversos benefícios para a saúde física e mental, mas é natural encontrar alguns desafios ao longo do caminho.
Abaixo, exploramos alguns dos desafios mais comuns e oferecemos dicas para superá-los:
1. Falta de Tempo:
- Comece devagar: Em vez de tentar implementar o mindful eating em todas as refeições de imediato, comece com uma por dia, como o café da manhã ou o jantar. Aumente gradativamente a frequência à medida que se sentir mais confortável.
- Aproveite ao máximo o tempo disponível: Mesmo que tenha poucos minutos, pratique a atenção plena durante alguns momentos da refeição. Observe os sabores, aromas e cores da comida, mastigue devagar e desfrute da experiência.
- Planeje as refeições: Planejar as refeições com antecedência pode ajudar a economizar tempo e reduzir a tentação de fazer escolhas alimentares impulsivas.
2. Alimentação Emocional:
- Identifique os gatilhos: Preste atenção nas situações e emoções que te levam a comer emocionalmente. Isso pode te ajudar a desenvolver estratégias para lidar com essas emoções de maneira mais saudável.
- Busque alternativas: Em vez de recorrer à comida quando estiver com emoções difíceis, encontre outras formas de lidar com elas, como exercícios físicos, práticas de relaxamento, hobbies ou conversar com alguém de confiança.
- Pratique a autocompaixão: Evite se julgar ou criticar por comer emocionalmente. Lembre-se que todos passam por isso e que o importante é buscar alternativas mais saudáveis ao longo do tempo.
3. Distrações:
- Crie um ambiente tranquilo: Escolha um local livre de distrações, como sua casa ou um canto tranquilo em um restaurante, para que você possa se concentrar totalmente na refeição.
- Desligue os aparelhos eletrônicos: Evite usar o celular, assistir televisão ou trabalhar no computador durante as refeições. Mantenha o foco na comida e no momento presente.
- Coma com companhia consciente: Se você costuma comer com outras pessoas, converse sobre a comida, os sabores e como você está se sentindo durante a refeição. Isso pode ajudar a manter o foco e evitar distrações.

4. Críticas e Julgamentos:
- Pratique a autoaceitação: Aceite seus hábitos alimentares atuais como ponto de partida e tenha como objetivo fazer mudanças gradativas e positivas, sem se julgar ou criticar excessivamente.
- Foque nos progressos: Em vez de se concentrar nos “erros”, comemore suas conquistas e progressos, por menores que sejam. Isso te ajudará a manter a motivação e seguir em frente.
- Lembre-se que todos são diferentes: Não compare seus hábitos alimentares com os de outras pessoas. Cada indivíduo tem necessidades e preferências únicas. O importante é encontrar o que funciona melhor para você.
5. Dificuldade em Manter a Consistência:
- Comece com metas pequenas: Estabeleça metas realistas e alcançáveis para si mesmo. Comece com pequenas mudanças e aumente gradativamente a dificuldade à medida que se sentir mais confiante.
- Monitore seu progresso: Registre seus progressos em um diário ou aplicativo. Isso pode te ajudar a visualizar suas conquistas e se manter motivado.
- Recompense-se: Comemore seus sucessos com recompensas que não sejam relacionadas à comida. Isso pode te ajudar a manter o entusiasmo e a motivação.
- Seja paciente: Adotar novos hábitos leva tempo e esforço. Não desanime se você tiver alguns contratempos ao longo do caminho. Continue praticando e você eventually alcançará seus objetivos.
Lembre-se que o mindful eating é uma jornada, não um destino. Haverá dias em que você conseguirá praticar com mais facilidade e outros em que encontrará mais desafios. Nutrição Comportamental e o Mindful Eating: Uma Revisão da Literatura:
O importante é ser paciente consigo mesmo, continuar praticando e celebrar seus progressos, por menores que sejam.
Com persistência e autocompaixão, você pode superar os desafios e cultivar uma relação mais saudável e prazerosa com a comida.
FAQ sobre Mindful Eating
Pergunta | Resposta |
---|---|
O que é mindful eating? | Mindful eating é a prática de estar totalmente presente durante as refeições, prestando atenção às sensações físicas, pensamentos e emoções enquanto come. |
Por que é importante praticar mindful eating? | É importante porque melhora o controle do peso, reduz o estresse, melhora a digestão, aumenta a apreciação pela comida e promove uma relação saudável com a alimentação. |
Como começar a praticar mindful eating? | Crie um ambiente tranquilo, sente-se com atenção, desligue distrações, concentre-se na comida, coma devagar, aprecie os sabores, observe seus pensamentos e emoções e pare quando estiver satisfeito. |
Quais são os benefícios do mindful eating? | Benefícios incluem melhor controle do peso, redução do estresse, melhora na digestão, maior apreciação dos alimentos e uma relação mais equilibrada com a comida. |
Como superar a falta de tempo para praticar mindful eating? | Comece com uma refeição por dia, aproveite o tempo disponível durante as refeições, e planeje as refeições com antecedência. |
O que fazer em casos de alimentação emocional? | Identifique os gatilhos emocionais, encontre alternativas saudáveis para lidar com emoções e pratique a autocompaixão. |
Como lidar com distrações durante as refeições? | Crie um ambiente tranquilo, desligue aparelhos eletrônicos e, se comer com companhia, converse sobre a comida e como você está se sentindo. |
Como evitar críticas e julgamentos próprios? | Pratique a autoaceitação, comemore seus progressos e lembre-se de que cada pessoa tem necessidades e preferências únicas. |
O que fazer para manter a consistência na prática de mindful eating? | Estabeleça metas pequenas e realistas, monitore seu progresso, recompense-se de maneiras não relacionadas à comida e seja paciente consigo mesmo. |
Quais são os desafios comuns na prática de mindful eating? | Desafios incluem falta de tempo, alimentação emocional, distrações, críticas e julgamentos e dificuldade em manter a consistência. |