🥪 Lanche Fit de Frango com Pão de Forma (Baixo em Calorias)

Lanche Fit de Frango simples sempre funcionou. Pão, frango e queijo nunca falham.

Essa versão mantém o sabor clássico, mas com menos calorias e mais saciedade.

É aquele tipo de receita pra deixar pronta na geladeira e salvar a rotina quando a fome bate.

📋 Ficha Técnica

🛒 Ingredientes 🥪🍗🧀

• 🍞 2 fatias de pão de forma
• 🍗 100 g de filé de frango cozido e desfiado
• 🍅 10 g de molho de tomate caseiro
• 🧀 20 g de muçarela
• 🥛 20 g de creme de ricota light

👩‍🍳 Modo de Preparo 🔥🍳

1️⃣ Disponha as fatias de pão em um refratário ou cestinha da airfryer 🍞
2️⃣ Espalhe o molho de tomate sobre o pão 🍅
3️⃣ Acrescente o frango desfiado 🍗
4️⃣ Finalize com o creme de ricota e a muçarela 🧀
5️⃣ Leve à airfryer a 190 °C por cerca de 15 minutos, ou até o queijo derreter e dourar 🔥

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📊 Tabela Nutricional (receita inteira)

💡 Dicas

• Dá pra montar e deixar pronto na geladeira
• Pode trocar o pão tradicional por integral
• Fica ótimo como pré ou pós-treino

❌ Erros Comuns

• Exagerar no molho e deixar o pão encharcado
• Usar queijo muito gorduroso
• Assar em temperatura baixa demais

🔄 Variações (5)

1️⃣ Frango com milho
2️⃣ Frango com requeijão temperado
3️⃣ Atum no lugar do frango
4️⃣ Queijo minas no lugar da muçarela
5️⃣ Versão no pão sírio ou wrap

🧊 Armazenamento

🍽️ Acompanhamentos

• 🥗 Salada verde
• ☕ Café ou chá
• 🍅 Tomatinhos ou legumes crus

📜 História & Curiosidades

Sanduíche quente sempre foi solução rápida.

Aqui ele aparece mais leve, mais proteico e com gosto de comida de verdade — sem firula, sem exagero.

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