Wrap Integral de Frango com Abacate e Tomate: Uma Delícia Saudável

Um lanche que é pura delícia:

Cansado da mesmice no lanche? Tá precisando de algo que seja gostoso, nutritivo e prático ao mesmo tempo? Então você precisa experimentar esse Wrap Integral de Frango com Abacate e Tomate!

É a combinação perfeita pra quem busca um lanche leve, saboroso e que te deixa satisfeito por mais tempo.

Imagine só: uma tortilha integral macia recheada com frango grelhado desfiadinho, abacate cremoso, tomate suculento, cebola roxa crocante e um toque de queijo feta pra dar um sabor especial.

Tudo temperado com azeite, sal e pimenta a gosto, pra deixar tudo ainda mais irresistível.

E o melhor: é super fácil de fazer! Em menos de 30 minutos, você terá um lanche digno de um chef de cozinha, sem precisar sujar a cozinha toda.

Pra te ajudar a preparar essa delícia, separei um guia completo:

Ingredientes: Wrap Integral de Frango com Abacate e Tomate

• 4 wraps integrais: porque ninguém merece um lanche sozinho, né? Chame a galera e prepare wraps pra todo mundo!
• 250g de frango grelhado desfiado: já temperado, pra economizar tempo e dar ainda mais sabor. Se preferir, pode usar atum em lata ou tofu grelhado também, fica show!
• 1 abacate maduro em fatias: bem cremoso, pra dar aquela textura macia e saborosa ao wrap.
• 1 tomate médio em fatias: vermelho que só pra dar um toque de cor e frescor.
• 1/2 cebola roxa picada: pra dar um toque picante e especial ao recheio. Se não curte cebola, pode trocar por pimentão verde ou outro legume que você goste.
• Queijo feta esfarelado (opcional): pra quem ama um sabor mais intenso e salgadinho. Mas se você não curte queijo feta, pode usar outro tipo de queijo que você prefira, ou até mesmo excluir o queijo da receita.
• Alface americana: folhinhas verdes pra dar crocância e um toque nutritivo ao wrap.
• Azeite, sal e pimenta a gosto: pra temperar com carinho e deixar tudo ainda mais gostoso.

Modo de Preparo: Wrap Integral de Frango com Abacate e Tomate

1. Aqueça as tortilhas: em uma frigideira antiaderente em fogo baixo, aqueça as tortilhas por alguns segundos de cada lado, apenas para ficarem macias e maleáveis. Isso vai facilitar na hora de enrolar o wrap sem que ele quebre.
2. Prepare o recheio: em uma tigela grande, misture o frango desfiado, o abacate em fatias, o tomate em fatias, a cebola roxa picada e o queijo feta esfarelado (se usar). Tempere com azeite, sal e pimenta a gosto, mexendo delicadamente para que os ingredientes se misturem bem.
3. Monte o wrap: espalhe a mistura de frango e legumes sobre as tortilhas aquecidas, deixando um cantinho sem recheio para facilitar na hora de enrolar. Em seguida, coloque as folhas de alface por cima do recheio.
4. Enrole o wrap: dobre as laterais da tortilha para dentro e enrole com cuidado, formando um wrap bem firme. Certifique-se de que o recheio esteja bem distribuído dentro da tortilha para evitar que ele escape na hora de morder.
5. Corte e sirva: corte o wrap ao meio com uma faca afiada e sirva imediatamente. Você pode acompanhar o wrap com salada verde, frutas frescas ou até mesmo um suco natural.

Dicas extras para um wrap de frango ainda mais caprichado:

• Varie o recheio: use sua criatividade e personalize o recheio do wrap com os seus ingredientes favoritos. Você pode adicionar outros legumes, como pepino, cenoura ou pimentão, por exemplo.
• Molhos especiais: um fio de pesto, guacamole ou maionese caseira podem deixar o wrap ainda mais saboroso.
• Torta diferente: se você não encontrar tortilhas integrais, pode usar outro tipo de pão, como pão sírio ou pão pita.
• Lanche completo: sirva o wrap com uma salada verde ou frutas frescas para uma refeição completa e nutritiva.
• Pra levar pra qualquer lugar: o wrap é um lanche perfeito para levar para o trabalho, escola ou faculdade. É prático, portátil e te deixa satisfeito por horas.

Informações Extras:

• Para um wrap vegano: substitua o frango grelhado por tofu grelhado ou legumes picados.
• Para um wrap sem glúten: use tortilhas de milho ou outro tipo de pão sem glúten.
• Para um wrap vegetariano: retire o queijo feta da receita.
• Para um wrap picante: adicione pimenta calabresa picada ao recheio.

Informação Nutricional (por porção):

Esse wrap é rico em proteínas, fibras, vitaminas e minerais.

O frango é uma ótima fonte de proteínas, que são essenciais para o crescimento e reparo dos músculos. O abacate é rico em fibras, que ajudam a regular o intestino e dar saciedade.

O tomate é rico em vitaminas A, C e licopeno, que são antioxidantes que combatem os radicais livres.

A cebola roxa é rica em flavonoides, que também são antioxidantes.

O queijo feta é rico em cálcio, que é importante para a saúde dos ossos e dentes.

• Calorias: 350
• Proteínas: 25g
• Gorduras: 15g
• Carboidratos: 30g
• Fibras: 8g

Tempo de preparo: 30 minutos

Rendimento: 4 wraps

Dificuldade: Fácil

Custo: Baixo

Ocasião: Lanche, Almoço, Jantar

Acompanhamentos:

• Chips de batata-doce assada
• Suco natural de laranja

A história por trás do wrap:

Esse Wrap Integral de Frango com Abacate e Tomate nasceu em um dia de correria. Eu estava precisando de um lanche rápido, prático e nutritivo, mas não queria abrir mão do sabor.

Foi aí que surgiu a ideia de combinar frango grelhado, abacate, tomate e cebola roxa em uma tortilha integral.

O resultado foi um sucesso! O wrap ficou tão gostoso que resolvi compartilhar a receita com vocês.

Espero que você tenha gostado dessa receita! Se você fizer o Wrap Integral de Frango com Abacate e Tomate, não deixe de me contar o que você achou nos comentários