Começar o dia ou recuperar-se após o treino nunca foi tão saboroso! Esse Shake de Proteína com Banana e Aveia é a solução prática para quem busca energia, saciedade e nutrição em um só copo. 🍌🥣
Combinando a doçura natural da banana, a cremosidade da aveia e a potência do whey protein, ele te ajuda a manter o foco na alimentação saudável sem perder tempo na cozinha. Perfeito para café da manhã reforçado ou pós-treino, é leve, nutritivo e delicioso.
✔ Rápido de preparar
✔ Rico em proteínas e fibras
✔ Mantém a saciedade
✔ Versátil para qualquer rotina
Ficha Técnica da Receita 🥤
| Informação | Detalhe |
|---|---|
| ⏱️ Tempo total | 5 min |
| 🧁 Rendimento | 1 porção |
| 💰 Custo | R$ 10 a R$ 15 |
| 📌 Nível | Fácil |
| 🍌 Tipo | Shake proteico |
| 🌿 Dietas | Fit, pré ou pós-treino, low-fat opcional |
| ⭐ Ideal para | Café da manhã ou pós-treino |
Ingredientes 🥣
- 1 banana madura 🍌
- 1 colher de sopa de aveia em flocos 🌾
- 1 dose (30g) de whey protein (baunilha ou sem sabor) 💪
- 200 ml de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal) 🥛
- 1 colher de chá de chia (opcional) 🌱
- 1 colher de chá de mel (opcional) 🍯
- Gelo a gosto ❄️
Tabela Nutricional (aproximada por porção) 📊
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 320 kcal |
| Proteínas | 25 g |
| Carboidratos | 45 g |
| Gorduras totais | 6 g |
| Fibras | 6 g |
| Açúcares | 15 g |
| Sódio | 120 mg |
Modo de Preparo 👩🍳🔥
- No liquidificador, adicione: banana, aveia, whey protein, leite de amêndoas, chia e mel.
- Bata até formar um shake homogêneo e cremoso.
- Adicione gelo a gosto e bata novamente até gelar.
- Sirva imediatamente em um copo grande e aproveite!
Variações da Receita 🔄
- Low-carb: substitua a aveia por farinha de coco ou aveia sem glúten.
- Vegano: use proteína vegetal (ervilha, arroz ou soja) e mel substitua por agave ou outro adoçante vegetal.
- Mais saciedade: adicione 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim ou castanhas.
- Sabores diferentes: whey protein de chocolate, morango ou baunilha.
Erros Comuns ⚠️
❌ Usar banana verde ou pouco madura — deixa o shake sem sabor.
❌ Bater pouco — pode ficar granulado.
❌ Adicionar whey protein em pó direto no copo sem liquidificador — não mistura bem.
❌ Exagerar no mel ou açúcar — aumenta calorias desnecessárias.
Dicas de Armazenamento 🧊
- Consumir imediatamente para melhor textura e sabor.
- Se sobrar, guardar até 12 horas na geladeira. Agitar antes de beber.
Sugestão de Acompanhamento 🥗
- Frutas frescas, como morango ou kiwi 🍓🥝
- Biscoitos integrais ou pão de forma integral 🍞
Valor Energético e Benefícios ⚡
- Excelente refeição rápida, pós-treino ou café da manhã reforçado.
- Proteínas do whey ajudam na recuperação muscular.
- Fibras da banana e aveia mantêm a saciedade.
- Ômega-3 da chia melhora digestão e saúde cardiovascular.
