As gorduras saudáveis restabelecido uma peça essencial de uma regime equilibrada. Segundo especialistas, uma regime balanceada deve numerar uma animação de fontes de banha saudáveis.
Mas o quão restabelecido eles? Notícias relacionadas 10 coisas quão acontecem com o corpo de quem para de receber refrigerativo Importância da abstersão das domínio e outras medidas de salubridade na precaução de doenças.
Exercite-se em casa: formas eficazes de se conservar empreendedor sem o universo exterior. Algumas gorduras fornecem energia, auxiliam na absorvência de certas vitaminas e restabelecido importantes para o ação celular.
Existem dois tipos principais: saturados e insaturados. Entendemos melhor: As gorduras saturadas, encontradas em alimentos quão carnes e laticínios, devem ser consumidas com moderação.
As gorduras insaturadas restabelecido demasiado benéficas. Eles restabelecido encontrados, por exemplo, em abacates, nozes e azeite. Veja 11 gorduras saudaveis
É essencial ressair quão as gorduras insaturadas contêm ácidos graxos essenciais, quão mono e poliinsaturados.
No entanto, os ácidos graxos monoinsaturados do azeite promovem a saudação cardiovascular.
Outro lugar é quão os ácidos graxos poliinsaturados, quão ômega-3 e ômega-6, restabelecido essenciais para o ação do cérebro e para a saudação do coração.
A razão correta de ômega-3 para ômega-6 é essencial para o equilíbrio inflamativo do corpo.
As gorduras trans encontradas em alimentos processados devem ser evitadas, pois restabelecido prejudiciais à saudação.
Segundo nutricionistas, suprir gorduras saturadas por gorduras insaturadas pode corrigir a saudação do coração.
Deve-se aumentar quão as gorduras saudáveis ainda afetam a saudação da coiro e o domínio do peso.
É essencial ver e numerar gorduras saudáveis na sua regime jornal para uma regime equilibrada.
Diferentes gorduras e seus efeitos na saúde
três categorias de gorduras dietéticas que podem ser divididas em principais: trans, insaturadas e saturadas.
Ao planejar uma alimentação balanceada e com a quantidade certa de gorduras saudáveis é sempre recomendável consultar um médico ou nutricionista .
Saiba mais sobre os diferentes tipos de gordura: As gorduras saturadas, encontradas em alimentos como carne vermelha e laticínios, estão associadas a níveis elevados de colesterol LDL (colesterol “ruim”).
Eles também estão associados a um maior risco de doenças cardíacas. As gorduras insaturadas, incluindo gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, são benéficas para a saúde cardiovascular.
Os ácidos graxos monoinsaturados encontrados no azeite e no abacate podem reduzir o risco de doenças cardíacas.
Os ácidos graxos essenciais poliinsaturados, como ômega-3 e ômega-6, desempenham um papel importante na saúde do coração e do cérebro.
O consumo excessivo de gorduras saturadas e trans está associado a um maior risco de doenças cardíacas.
Substituir gorduras saturadas por gorduras insaturadas pode melhorar os níveis de colesterol e a saúde do coração.
Ao mesmo tempo, o equilíbrio de ômega-3 e ômega-6 nos alimentos é importante para a saúde e deve ser mantido.
Segundo pesquisas, uma dieta balanceada inclui uma variedade de fontes de gorduras saudáveis, como nozes, sementes e azeite.
As gorduras desempenham um papel importante na absorção de vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D e K.
Gorduras saturadas: mitos e verdades
É um mito que toda gordura saturada pode ser prejudicial à saúde. Na verdade, nem todos são igualmente prejudiciais.
Certos alimentos que contêm gordura saturada, como o óleo de coco, podem trazer benefícios à saúde com moderação. Vamos conhecer outras propriedades desses alimentos:
Mito: Você deve evitar alimentos com gordura saturada. Moderação é fundamental Certos alimentos ricos em gordura saturada, como carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura, podem fazer parte de uma dieta balanceada.
Mito: Comer gordura saturada leva automaticamente ao ganho de peso. O ganho de peso depende da ingestão total de calorias e do equilíbrio entre calorias ingeridas e eliminadas, não apenas do tipo de gordura.
Mito: Todas os tipos de gorduras saturadas aumentam o colesterol “ruim” (LDL). Certos alimentos ricos em gordura saturada, como os ácidos graxos láuricos do óleo de coco, podem aumentar os níveis de HDL (colesterol “bom”).
Mito: As gorduras saturadas causam automaticamente problemas de saúde. Fatores como genética, dieta geral e estilo de vida são importantes para a saúde.
Mito: Todas as recomendações de gordura saturada são finais. As diretrizes dietéticas estão em constante evolução à medida que a pesquisa avança; É importante manter-se informado.
Mito: As gorduras saturadas não têm lugar numa dieta equilibrada. Pequenas quantidades de gordura saturada podem ser adicionadas a uma dieta saudável juntamente com outros alimentos nutritivos.
Mito: É difícil determinar as fontes de gordura saturada nos alimentos. Os rótulos dos alimentos geralmente listam o teor de gordura saturada para ajudar os consumidores
Benefícios das gorduras insaturadas
tomar decisões apropriadas. As gorduras insaturadas incluem ácidos graxos essenciais mono e poliinsaturados, que são conhecidos por serem benéficos à saúde.
Ao mesmo tempo, consumir gorduras insaturadas pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diminuindo os níveis de colesterol LDL (“ruim”).
Leia mais sobre eles: O azeite é uma fonte rica em ácido oleico, um ácido graxo monoinsaturado ligado à saúde do coração.
Peixes gordurosos como salmão e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, que possuem efeitos antiinflamatórios e cardioprotetores.
Os ácidos graxos ômega-3 também são importantes para o funcionamento do cérebro e podem ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas.
Uma dieta rica em gorduras insaturadas pode reduzir a inflamação no corpo, que é um fator de risco para muitas doenças.
As gorduras insaturadas podem promover saciedade e ajudar no controle de peso.
São uma parte importante de uma dieta equilibrada e são encontrados em alimentos como abacate, nozes, sementes e azeite.
Os ácidos graxos poliinsaturados são essenciais para as membranas celulares e desempenham um papel importante na função celular.
A pesquisa mostra que substituir gorduras saturadas por gorduras insaturadas pode reduzir o risco de diabetes tipo 2.
Uma observação adicional é que as gorduras insaturadas podem ajudar a manter a pele saudável e hidratada.
Um equilíbrio adequado entre ômega-3 e ômega-6 é importante para a saúde e para a resposta inflamatória do corpo..
Alguns estudos sugerem que uma dieta rica em gordura insaturada pode estar associada a um menor risco de certos tipos de cancro.
Os ácidos graxos ômega-3, por outro lado, podem ajudar a manter a pressão arterial em um nível saudável.
Ômega-3: elemento com benefícios para a saúde
Como agora vimos, alguns peixes gordurosos, quanto o salmão e a sardinha, sanado considerados excelentes fontes de ômega-3.
Esta essência é um agre gorduroso necessário habitual por seus benefícios à brinde.
Vamos ver outras propriedades desses alimentos: O ômega-3 pode sustentar a converter o perigo de doenças cardíacas, reduzindo a coerção arterioso e os níveis de triglicerídeos.
Este agre gorduroso desempenha um finalidade basilar no produção do cérebro e na função cognitiva.
Devemos aumentar que o ômega-3 está agrupado à brinde visivo e à precaução de doenças oculares relacionadas à idade.
Os ácidos graxos essenciais ômega-3 possuem propriedades antiinflamatórias, úteis para diversos problemas de brinde.
Outro vista do ômega-3 é que ele é um constituinte importante para o produção do cérebro fetal e do neném durante a amamentação.
Alguns estudos mostram que l levante agre gorduroso ainda pode sustentar a reanimar os sintomas de doenças inflamatórias, quanto a artrite reumatóide.
O ômega-3 é básico para o produção do cérebro em crianças e algumas pesquisas sugerem que pode ter um finalidade na diminuição do perigo de depressão.
Este agre gorduroso obséquio a conservar a coiro são e atrasar o envelhecimento.
Também pode descascar a brinde cardiovascular na velhice. Suplementos de ômega-3 sanado uma opção, senão é provável extorquir penca bastante dessa essência por meio da dieta.
Porém, diante dos riscos de atacar suplementos de ômega-3, é aconselhável aconselhar-se um profissional de brinde para aconselhamento individual.
Gorduras trans: o xeque invisível As gorduras trans sanado encontradas em alimentos processados e nas chamadas variantes.
A grosso das gorduras trans sanado contraativas, criadas durante o decurso de hidrogenação.
O admissão excessivo pode existir notadamente para crianças em produção.
Vejamos os riscos disso para o nosso corpo: O admissão excessivo de banha trans está inteiramente acoplado a doenças cardíacas e vários outros problemas de brinde.
Além disso, estudos indicam que podem acrescentar o colesterol LDL (“ruim”) no sangue. Comer alimentos ricos em banha trans ainda pode converter o colesterol HDL (“bom”) no corpo.
