Sobremesa fit de respeito, sem enganação.
Esse bolo de pote fit é simples, barato, mata a vontade de doce e ainda entrega proteína de verdade.
Receita raiz, feita com o que tem em casa, perfeita pra quem quer emagrecer sem abrir mão do sabor.
📋 Ficha técnica
| 📝 Item | 📌 Informação |
|---|---|
| 🍽️ Tipo | Sobremesa fit |
| ⏱️ Tempo | 5 minutos |
| 🍲 Rendimento | 2 potes |
| 🔥 Calorias | 150 kcal por porção |
| 💪 Proteína | Alta |
| 🎯 Objetivo | Emagrecimento |
| 🍌 Base | Banana |
| 🔥 Método | Micro-ondas |
🛒 Ingredientes
- 🍌 1 banana pequena
- 🥚 1 ovo
- 🌾 2 colheres de sopa de farinha de aveia
- 🍫 1 colher de sopa de cacau em pó
- 💪 1/2 scoop de whey (opcional)
- 🥛 Leite (até dar o ponto)
- 🧁 1 colher de chá de fermento
👩🍳 Modo de preparo
1️⃣ Amasse bem a banana
2️⃣ Misture o ovo até ficar homogêneo
3️⃣ Acrescente a farinha de aveia, o cacau e o whey
4️⃣ Adicione leite aos poucos até formar uma massa cremosa
5️⃣ Misture o fermento delicadamente
6️⃣ Leve ao micro-ondas até assar (ponto de bolinho)
7️⃣ Divida em dois potes e sirva 🤤
📊 Tabela nutricional (receita inteira)
| 🔢 Nutriente | 📏 Quantidade |
|---|---|
| 🔥 Calorias | 290 kcal |
| 🍞 Carboidratos | 32 g |
| 💪 Proteínas | 22 g |
| 🧈 Gorduras | 8 g |
💡 Dicas
- Fica ainda melhor com a banana bem madura
- Pode virar bolo de caneca ou de pote
- Ideal pra sobremesa ou lanche da tarde
❌ Erros comuns
- Colocar leite demais e deixar líquido
- Exagerar no fermento
- Não misturar bem o ovo
🔄 Variações (5)
1️⃣ 🍓 Banana com morango
2️⃣ 🥜 Com pasta de amendoim
3️⃣ 🍫 Com whey de chocolate
4️⃣ 🧀 Com iogurte no lugar do leite
5️⃣ 🌰 Com castanhas picadas
📦 Armazenamento
| 📍 Situação | 🧊 Orientação |
|---|---|
| Geladeira | Até 2 dias |
| Freezer | Não indicado |
| Reaquecer | Micro-ondas |
🍽️ Acompanhamentos
- ☕ Café sem açúcar
- 🥛 Leite vegetal
- 🍓 Frutas vermelhas
📖 História e curiosidades
O bolo de banana sempre foi solução de casa simples.
Aqui ele vira sobremesa estratégica, com macros ajustados e sem culpa.
Receita atribuída a Sknyhealth, adaptada para uma versão fit, prática e funcional.
