🌽🍗 Lanche ou Jantar Fit de Milho com Frango

Sabe aquela refeição coringa Milho com Frango que resolve a fome sem pesar?

Esse lanche/jantar é rápido, barato, ajustável ao plano alimentar e ainda entrega saciedade de verdade.

Não é gourmet. É funcional. E funciona.

📋 Ficha Técnica

🛒 Ingredientes 🌽🧀🍗🥬🍅🧅

• 🌽 Milho
• 🧀 Queijo mussarela
• 🥛 Requeijão light
• 🍗 Frango desfiado e temperado
• 🥬 Alface
• 🍅 Tomate
• 🧅 Cebola roxa

👉 Quantidades livres, ajustadas à sua fome ou plano alimentar.

💬 Entrar no grupo VIP do WhatsApp!

👩‍🍳 Modo de Preparo 🔥

1️⃣ Forre a forma com papel manteiga untado (importante pra não grudar)
2️⃣ Faça uma base com o milho 🌽
3️⃣ Acrescente o frango desfiado 🍗
4️⃣ Espalhe o requeijão light 🥛
5️⃣ Cubra com a mussarela 🧀
6️⃣ Leve ao forno ou airfryer até derreter e dourar levemente 🔥
7️⃣ Finalize com alface, tomate e cebola roxa 🥬🍅🧅

📊 Tabela Nutricional (Estimativa – por porção média)

(Valores variam conforme as quantidades usadas)

💡 Dicas

• Dá pra montar em marmita individual
• Troque a mussarela por queijo light se quiser reduzir gordura
• Milho pode ser fresco ou congelado

❌ Erros Comuns

• Não untar o papel manteiga
• Exagerar no queijo e perder o equilíbrio calórico
• Colocar a salada antes de assar

🔄 Variações (5)

1️⃣ Milho + frango + catupiry light
2️⃣ Versão low carb (sem milho)
3️⃣ Com carne moída magra
4️⃣ Vegetariana (grão-de-bico + queijo)
5️⃣ Com tempero mexicano 🌶️

💬 Entrar no grupo VIP do WhatsApp!

🧊 Armazenamento

🍽️ Acompanhamentos

• 🥗 Salada verde
• 🥕 Legumes grelhados
• ☕ Café ou chá no jantar leve

📜 História & Curiosidades

Mistura simples, de geladeira mesmo.
Esse tipo de refeição sempre existiu — agora só ganhou nome bonito e cálculo de macros.