🍓🍌🍫 Pudim de Chia em 3 Versões Fit

Prático • Funcional • Rico em fibras • Energia limpa

Esse pudim de chia é leve, nutritivo, sacia de verdade e ainda parece sobremesa — ou seja: enganamos o cérebro direitinho 😂

Quando a rotina aperta, ter um potinho pronto na geladeira é meio caminho andado para não cair em besteira.

Perfeito para café da manhã, lanche da tarde ou pré-treino.

📊📋 Ficha Técnica

🛒🥥 Ingredientes Base

• 🌱 12 colheres (sopa) de chia (120g – 2 cs por potinho)
• 🥥 900ml de leite vegetal de coco (aprox. 150ml por sabor)

🍓 Pudim de Chia de Morango

• 🍓 10 morangos médios
• 🍯 2 colheres (sopa) de mel orgânico

🍌 Pudim de Chia de Banana

• 🍌 2 bananas maduras
• 🌿 Canela em pó a gosto

🍫 Pudim de Chia de Chocolate

• 🍫 2 colheres (chá) de cacau 100%
• 🍯 2 colheres (sopa) de mel orgânico

👩‍🍳🥄 Modo de Preparo

1️⃣ 🫙 Separe 6 potinhos e coloque 2 colheres (sopa) de chia em cada um.

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2️⃣ 🍓 Bata no liquidificador os morangos + 300ml de leite vegetal + mel. Distribua em 2 potinhos.

3️⃣ 🍌 Bata a banana + 300ml de leite vegetal + canela. Distribua em mais 2 potinhos.

4️⃣ 🍫 Bata o leite vegetal + cacau + mel. Distribua nos 2 últimos potinhos.

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5️⃣ 🔄 Misture muito bem cada potinho para a chia não grudar no fundo.

6️⃣ ❄️ Tampe e leve à geladeira por mínimo 6 horas ou de um dia para o outro.

7️⃣ ✨ Finalize com toppings na hora de servir.

🧮📈 Tabela Nutricional (aprox. por potinho)

(Varia conforme fruta e quantidade de mel.)

💡✨ Dicas de Ouro

✅ Misture novamente após 10 minutos na geladeira para textura perfeita
✅ Quanto mais tempo gelado, mais cremoso fica
✅ Pode usar adoçante natural no lugar do mel
✅ Excelente para controlar fome e intestino
✅ Ótimo pré-treino leve ou lanche noturno

🚫⚠️ Erros Comuns

❌ Não misturar direito → chia empelota
❌ Pouco líquido → vira bloco de cimento 😅
❌ Excesso de mel → sobe caloria sem necessidade
❌ Não tampar → resseca e pega cheiro

🔄🥗 Variações Fit (5)

1️⃣ 🫐 Frutas vermelhas + iogurte vegetal
2️⃣ 🥭 Manga + coco ralado
3️⃣ ☕ Café + cacau
4️⃣ 🍍 Abacaxi + hortelã
5️⃣ 🥜 Pasta de amendoim + banana

🧊📦 Armazenamento

🍽️🥜 Sugestões de Toppings

• 🍓 Frutas picadas
• 🌰 Castanhas
• 🌾 Granola sem açúcar
• 🍯 Fio de mel
• 🥥 Coco ralado

📚🌱 História & Curiosidade

A chia já era usada pelos povos antigos como fonte de energia e resistência física. Pequena no tamanho, gigante no valor nutricional.

Antigamente era força para a guerra e colheita… hoje é força pra vencer a correria do dia a dia. Cada época com sua batalha 😄