O sanduíche natural de frango é uma opção prática e saudável para quem busca uma refeição equilibrada sem abrir mão do sabor.
Ele é perfeito para lanches, refeições rápidas ou até mesmo para levar na marmita.
Feito com pão integral, frango desfiado e ingredientes leves, essa receita é rica em proteínas e fibras, ajudando na saciedade e na alimentação saudável.
📌 Tabela de Ingredientes Sanduíche Natural de Frango Fit
| Ingredientes | Quantidade |
|---|---|
| Frango cozido e desfiado | 1 xícara (150g) |
| Creme de ricota | 2 colheres de sopa |
| Azeitonas picadas | 2 colheres de sopa |
| Cenoura ralada | 2 colheres de sopa |
| Milho cozido | 2 colheres de sopa |
| Cebolinha verde picada | 2 colheres de sopa |
| Sal | A gosto |
| Pão integral | 4 fatias |
| Tomate em rodelas | A gosto |
| Alface | A gosto |
🥪 Modo de Preparo Sanduíche Natural de Frango Fit
1️⃣ Prepare o recheio: Em uma tigela, misture o frango desfiado, creme de ricota, azeitonas, cenoura, milho, cebolinha e sal. Mexa bem até formar um creme homogêneo.
2️⃣ Monte o sanduíche:
- Pegue uma fatia de pão integral e espalhe o recheio de frango.
- Adicione rodelas de tomate e folhas de alface para um toque fresco.
- Cubra com outra fatia de pão integral.
3️⃣ Finalize e sirva: Corte o sanduíche ao meio ou em quatro partes e aproveite essa delícia saudável!
📋 Informações da Receita
| Característica | Detalhes |
|---|---|
| ⏳ Tempo de preparo | 15 minutos |
| 🍽 Rendimento | 2 sanduíches |
| 🔥 Dificuldade | Fácil |
| 🥄 Tipo de prato | Lanche saudável |
| 💪 Dieta | Fitness, low-fat, proteica |
| 🌍 Culinária | Internacional |
| 🚫 Restrições | Sem fritura, sem açúcar refinado |
🍽 Informação Nutricional (por sanduíche)
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | ~280 kcal |
| Proteínas | ~25g |
| Carboidratos | ~30g |
| Gorduras | ~7g |
| Fibras | ~5g |
Os valores podem variar dependendo da marca dos ingredientes utilizados.
💡 Dicas e Variações
✔ Versão sem lactose: Substitua o creme de ricota por creme de tofu ou maionese vegana.
✔ Mais proteína: Adicione ovos cozidos picados ao recheio para aumentar a quantidade de proteínas.
✔ Mais cremosidade: Misture um pouco de requeijão light ao recheio para um sabor ainda mais suave.
✔ Pão alternativo: Se quiser uma versão low-carb, use pão de farelo de aveia ou substitua o pão por folhas de alface (estilo wrap).
Breve História da Receita
Essa receita surgiu em um dia corrido, quando precisava de algo rápido, nutritivo e saboroso.
Como sempre tenho frango desfiado na geladeira, resolvi misturá-lo com ingredientes leves e saborosos para criar um recheio cremoso.
Adicionei pão integral, tomate e alface para dar frescor e textura, e assim nasceu esse sanduíche natural fit, perfeito para qualquer momento do dia.
📖 FAQ – Perguntas Frequentes
1. Posso armazenar o sanduíche para comer depois?
Sim! Armazene o recheio separado na geladeira por até 3 dias e monte o sanduíche na hora para manter a crocância.
2. Posso substituir o creme de ricota?
Sim, você pode usar requeijão light, iogurte natural ou maionese caseira para um sabor diferente.
3. O sanduíche pode ser congelado?
O ideal é congelar apenas o recheio. Evite congelar o sanduíche montado, pois o pão pode ficar úmido e perder a textura.
4. Esse sanduíche é low-carb?
Não com pão integral, mas pode se tornar low-carb se for servido com folhas de alface no lugar do pão.
5. Esse lanche é indicado para pré ou pós-treino?
Sim! Ele tem um bom equilíbrio entre proteínas e carboidratos, sendo ideal para recuperação muscular.
📝 Categoria e Taxonomia
🔹 Tipo de Prato: Lanche saudável
🔹 Tipo de Receita: Fit, fácil, rápida
🔹 Dieta: Fitness, proteica, low-fat
🔹 Culinária: Internacional
🔹 Restrições Alimentares: Sem fritura, sem açúcar refinado
