Se você busca uma bebida que una nutrição, sabor e praticidade, o Smoothie Tropical Energético é a escolha perfeita!
Feito com banana congelada, iogurte natural e maracujá, esse smoothie é rico em fibras, proteínas e antioxidantes, ajudando a manter a saciedade e fornecer energia ao longo do dia.
Ideal para café da manhã, lanche pós-treino ou uma opção refrescante e saudável a qualquer hora.
Por que incluir esse smoothie na sua rotina?
✅ Energia natural: A banana é uma excelente fonte de carboidratos saudáveis, proporcionando energia sem picos de glicose.
✅ Auxilia a digestão: O maracujá contém fibras que ajudam na digestão e no equilíbrio intestinal.
✅ Proteína para saciedade: O iogurte natural fornece proteína, essencial para a recuperação muscular e controle do apetite.
✅ Refrescância e sabor equilibrado: A mistura do doce da banana com o cítrico do maracujá cria um sabor delicioso e revigorante.
Ingredientes Smoothie Tropical Energético
| Ingrediente | Quantidade |
|---|---|
| Iogurte natural integral | 1 pote (170g) |
| Banana madura congelada | 1 unidade (em rodelas) |
| Polpa de maracujá | 1 maracujá grande e maduro |
| Adoçante líquido | 10 gotas (ou a gosto) |
Modo de Preparo Smoothie Tropical Energético
- Prepare os ingredientes: Certifique-se de que a banana esteja congelada para garantir uma textura cremosa. Tá
- Bata tudo no liquidificador: Coloque o iogurte, a banana congelada, a polpa do maracujá e o adoçante.
- Liquidifique: Bata em velocidade alta por 3 a 5 minutos, até obter uma mistura homogênea e cremosa.
- Sirva imediatamente: Despeje o smoothie em um copo e, se desejar, decore com sementes de maracujá ou uma rodela de banana.
Dicas e Variações
✔ Quer um smoothie mais refrescante? Adicione algumas pedras de gelo ao liquidificador.
✔ Prefere um sabor mais doce? Ajuste a quantidade de adoçante ou acrescente mel.
✔ Varie os sabores! Experimente adicionar manga ou abacaxi para um toque tropical ainda mais intenso.
✔ Mais cremosidade? Substitua o iogurte natural por iogurte grego.
✔ Quer mais nutrientes? Adicione chia ou linhaça, fontes de fibras e ômega-3.
✔ Sem maracujá fresco? Use polpa congelada.
Curiosidades Sobre os Ingredientes
🍌 Banana congelada: Além de dar textura cremosa ao Smoothie Tropical Energético, é uma excelente fonte de potássio, ajudando na recuperação muscular e evitando cãibras.
🥭 Maracujá: Rico em vitamina C e antioxidantes, contribui para a saúde da pele e fortalece a imunidade.
🥛 Iogurte natural: Fonte de proteínas e probióticos, melhora a digestão e fortalece o sistema imunológico.
Informações Nutricionais (Valores aproximados por porção)
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 250 kcal |
| Carboidratos | 45g |
| Proteínas | 8g |
| Gorduras | 5g |
| Fibras | 5g |
Tempo e Rendimento
⏳ Tempo de preparo: 5 minutos
🍹 Rendimento: 1 porção
📌 Nível de dificuldade: Fácil
Categorias e Taxonomias
- Categoria: Bebidas Saudáveis
- Taxonomias: Energético, Pós-Treino, Nutritivo
- Tipo de Prato: Smoothie, Bebida Gelada
- Culinária: Internacional, Funcional
- Dieta: Vegetariano, Sem Glúten
História da Receita – Como Criei Esse Smoothie
Tudo começou em um dia quente, quando eu queria algo nutritivo, refrescante e rápido de preparar.
A banana congelada já estava no freezer, pronta para ser usada, e o maracujá fresco trouxe aquele toque cítrico especial.
Para equilibrar a textura e aumentar a cremosidade, adicionei o iogurte natural, que também enriquece o smoothie com proteínas e probióticos.
O resultado foi um smoothie delicioso, energizante e perfeito para qualquer hora do dia. Desde então, virou um favorito no meu cardápio
