Ótima opção de Sobremesa pós treino🤌🏻

Receita simples, funcional e honesta — como Sobremesa pós treino.

Carboidrato pra repor energia, um pouco de proteína pra ajudar na recuperação e gordura controlada. Nada de invenção.

É daquelas receitas modernas que funcionam porque respeitam o básico: bons ingredientes, preparo fácil e resultado certo.

📋🍽️ Ficha técnica

🧺 Ingredientes 🌱

🌾 Massa

🥣 80g de aveia
🍌 1 banana grande amassada
🍯 10g de mel

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🍫 Recheio

🍫 40g de chocolate amargo sem açúcar
🥛 40ml de leite
🥣 100g de iogurte natural (usei com 9g de proteína)

👩‍🍳 Modo de preparo 🥄

1️⃣ 🍌 Amasse bem a banana até virar um purê.
2️⃣ 🥣 Misture a aveia e o mel até formar uma massa úmida e modelável.
3️⃣ 🧊 Pressione essa massa no fundo de um refratário ou potinhos individuais.
4️⃣ 🍫 Derreta o chocolate com o leite (banho-maria ou micro-ondas).
5️⃣ 🥣 Incorpore o iogurte ao chocolate até ficar cremoso.
6️⃣ 🍫 Espalhe o recheio sobre a base.
7️⃣ ❄️ Leve à geladeira por no mínimo 2 horas.
8️⃣ 🔪 Corte em porções e sirva gelado.

📊 Tabela nutricional (1 porção)

💡 Dicas práticas

✔️ Ideal para comer até 1h após o treino
✔️ Quanto mais gelado, melhor a textura
✔️ Pode montar em potinhos pra semana
✔️ Funciona muito bem como lanche estratégico

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❌ Erros comuns

🚫 Usar chocolate ao leite (explode as calorias)
🚫 Não esperar gelar (não firma)
🚫 Banana pequena demais (massa seca)
🚫 Aveia grossa sem hidratar

🔄 Variações (5 ideias)

1️⃣ 🍓 Adicionar morangos no recheio
2️⃣ 🥜 Trocar mel por pasta de amendoim
3️⃣ 🍫 Usar whey de chocolate no creme
4️⃣ 🥥 Finalizar com coco ralado
5️⃣ ☕ Um toque de café no chocolate

🧊 Armazenamento

☕ Combina com

🥤 Shake proteico
☕ Café preto
🫖 Chá sem açúcar

📚 Curiosidade

Receitas frias pós-treino funcionam porque facilitam a digestão e reduzem aquela fome descontrolada depois do exercício.

Simples, direto e eficiente — como sempre foi.