Esse suco é refrescante, funcional e direto ao ponto: nutre, hidrata e ainda dá aquela chacoalhada boa no organismo.
É natureza fazendo o serviço direito, sem firula moderna desnecessária.
Perfeito pra começar o dia, limpar o corpo ou simplesmente matar a sede com propósito.
📋 Ficha Técnica 🧾
| 📌 Item | ✅ Informação |
|---|---|
| 🍹 Rendimento | 1 copo grande |
| ⏱️ Tempo de preparo | 5 minutos |
| 🔥 Calorias (aprox) | 120 kcal |
| 💰 Custo médio | Baixo |
| 🥗 Dieta | Fit, saudável, sem glúten |
| 🧊 Tipo | Suco / Detox natural |
🛒 Ingredientes 🍃
- 🥭 1 manga madura em cubos
- 🍊 Suco de 2 laranjas
- 🌱 1 pedaço de gengibre (2 cm)
- 💧 1 xícara de água gelada ou água de coco
- 🧊 Gelo a gosto
- 🌿 Hortelã opcional
🥤 Modo de Preparo 🔄
1️⃣ 🧼 Higienize tudo
Lave a manga, a laranja e o gengibre com carinho.
2️⃣ 🔪 Prepare as frutas
Corte a manga e extraia o suco das laranjas.
3️⃣ 🌀 Tudo no liquidificador
Adicione a manga, a laranja, o gengibre e a água.
4️⃣ 🧊 Bata até ficar liso
Quer mais refrescante? Joga gelo e bate de novo.
5️⃣ 🌿 Finalize bonito
Sirva e decore com hortelã, porque a gente come com os olhos também.
📊 Tabela Nutricional (1 copo aprox 300ml) 📈
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| 🔥 Calorias | 120 kcal |
| 🍬 Carboidratos | 26g |
| 🥑 Gorduras | 0g |
| 💪 Proteínas | 1g |
| 🌾 Fibras | 4g |
| 💧 Vitamina C | 75% VD |
| ⚡ Vitamina A | 60% VD |
| 🧂 Potássio | 320mg |
✅ Dicas de Ouro 🌟
✔️ Use manga bem madura para adoçar naturalmente
✔️ Água de coco deixa o suco ainda mais nutritivo
✔️ Ralhe o gengibre para extrair melhor os benefícios
✔️ Pode congelar a manga para deixar estilo smoothie
Humor rápido: Isso aqui é tão bom que o corpo agradece em forma de disposição.
❌ Erros Comuns 🚫
🚫 Usar manga verde
🚫 Colocar gengibre demais e deixar forte demais
🚫 Coar e perder fibras importantes
🚫 Beber depois de horas fora da geladeira
🔄 Variações (5 versões) 🧪
1️⃣ 🍋 Troque a laranja por limão
2️⃣ 🍍 Manga + abacaxi + gengibre
3️⃣ 🥒 Manga + pepino + hortelã
4️⃣ 🍏 Manga + maçã verde + gengibre
5️⃣ 🥭 Manga + cenoura + laranja
Tradição encontra inovação. Simples assim.
🧊 Armazenamento 🗂️
| Situação | Tempo |
|---|---|
| 🥤 Geladeira | Até 24 horas |
| ❄️ Freezer | Até 30 dias |
| 🌡️ Temperatura ambiente | Não recomendado |
Guardar em vidro bem fechado é regra de ouro antiga. E funciona.
🍽️ Acompanhamentos Perfeitos 🤝
- 🌰 Castanhas ou amêndoas
- 🍞 Torrada integral
- 🥣 Iogurte natural
- 🥥 Chips de coco
Simples, tradicional, nutritivo.
📜 História & Curiosidades 🏝️
O gengibre já era usado na antiguidade para “esquentar o sangue” e afastar doenças. A manga, rainha dos trópicos, sempre simbolizou energia vital nos países orientais.
Já a laranja… bom, essa nasceu pra dar vida ao corpo. Essa mistura é antiga e poderosa. Você tá só resgatando a sabedoria de quem sabia viver melhor.
