🎃🔥 TORTA DE ABÓBORA PROTEICA SECA-BARRIGA

Essa TORTA DE ABÓBORA é daquelas que enganam o cérebro: muita comida no prato, poucas calorias no corpo e proteína suficiente pra manter músculo e metabolismo ligado.

💪 35g de proteína • 🍽️ Pode comer a forma inteira • ⚡ Volume alto, calorias baixas

Quem disse que pra secar precisa passar fome nunca entendeu de comida de verdade. Receita raiz, simples, barata e eficiente. Nada gourmetizado. Funciona.

📊📋 FICHA TÉCNICA

🛒🥣 INGREDIENTES

🎃 Massa

• 🎃 300 g de abóbora cozida (≈ 1/4 de abóbora)
  👉 Cozinhe no micro-ondas por 5 minutos até ficar bem macia.

🍗 Recheio

• 🍗 100 g de frango desfiado
• 🌽 Milho verde a gosto
• 🧀 2 colheres de requeijão cremoso
• 🧀 Queijo ralado a gosto
• 🌿 Orégano a gosto

👩‍🍳🔥 MODO DE PREPARO

1️⃣ 🎃 Prepare a base
Amasse muito bem a abóbora cozida até virar um purê liso.
Se quiser, pode bater rapidamente no mixer.

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2️⃣ 🥘 Monte a forma
Espalhe a abóbora no fundo de uma forma pequena ou refratário individual, formando uma base uniforme.

3️⃣ 🍗 Prepare o recheio
Misture o frango desfiado com o milho e o requeijão até ficar bem cremoso.

4️⃣ 🧀 Finalize
Distribua o recheio sobre a base de abóbora.
Cubra com queijo ralado e orégano.

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5️⃣ 🔥 Asse
Leve ao forno ou airfryer a 180–200°C por 15 a 20 minutos, até gratinar e dourar.

6️⃣ 🍽️ Ataque sem culpa
Pode comer a forma inteira. Sem drama.

📊🥗 INFORMAÇÃO NUTRICIONAL APROXIMADA (FORMA INTEIRA)

👉 Alta saciedade, excelente para déficit calórico.

🎯✅ BENEFÍCIOS DESSA RECEITA

✔️ Volume alto com poucas calorias
✔️ Proteína suficiente para preservar massa magra
✔️ Abóbora rica em fibras e betacaroteno
✔️ Controla fome e compulsão
✔️ Fácil digestão
✔️ Barata e acessível
✔️ Ótima para jantar ou pós-treino

Comida simples que funciona. Antigamente a gente comia assim e ninguém vivia contando caloria em aplicativo.

🚫⚠️ ERROS COMUNS

❌ Não escorrer bem a abóbora (fica aguada)
❌ Exagerar no queijo
❌ Usar frango muito seco sem cremosidade
❌ Assar pouco e não gratinar
❌ Colocar muito milho se estiver em corte agressivo

🔄🍴 VARIAÇÕES (5 OPÇÕES)

1️⃣ 🥩 Troque frango por carne moída magra
2️⃣ 🥦 Acrescente brócolis ou espinafre
3️⃣ 🧄 Use temperos naturais (alho, cebola, páprica)
4️⃣ 🧀 Troque requeijão por creme de ricota
5️⃣ 🌶️ Versão picante com pimenta e curry

🧊📦 ARMAZENAMENTO

📚🥄 CURIOSIDADE

Abóbora sempre foi comida de base nas casas brasileiras porque alimenta muito, custa pouco e sustenta o corpo. O povo antigo sabia comer.

Hoje a ciência só confirmou: fibras + água + baixo índice calórico = emagrecimento inteligente.