🧡 torta fit de abóbora com frango super proteica

Aqui é comida de verdade pra secar comendo mais, sem frescura.

Essa torta fit de abóbora é leve, volumosa, extremamente saborosa e entrega muita proteína com poucas calorias.

O melhor? Dá vontade de comer a forma inteira — e pode, porque a estratégia tá certa.

📋 Ficha técnica

🛒 Ingredientes

Massa

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• 🎃 1/4 de abóbora cozida (300 g)

Recheio

• 🍗 100 g de frango desfiado
• 🌽 Milho verde a gosto
• 🧀 2 colheres de sopa de requeijão cremoso
• 🧀 Queijo ralado a gosto
• 🌿 Orégano a gosto

👩‍🍳 Modo de preparo

1️⃣ Cozinhe a abóbora no micro-ondas por 5 minutos até ficar macia
2️⃣ Amasse bem até formar um purê
3️⃣ Espalhe a abóbora como base da forma
4️⃣ Adicione o frango desfiado, o milho e o requeijão
5️⃣ Finalize com queijo ralado e orégano
6️⃣ Leve ao forno ou airfryer até gratinar 🔥

📊 Tabela nutricional (forma inteira)

💡 Dicas

• Use frango bem temperado pra elevar o sabor
• A abóbora garante volume, saciedade e baixa caloria
• Dá pra dividir em 2 refeições se quiser

❌ Erros comuns

• Não escorrer o excesso de água da abóbora
• Exagerar no queijo
• Usar frango sem tempero (fica sem graça)

🔄 Variações (5)

1️⃣ 🥩 Com carne moída magra
2️⃣ 🥦 Com brócolis ou espinafre
3️⃣ 🧀 Com ricota no lugar do requeijão
4️⃣ 🌶️ Com páprica picante
5️⃣ 🍠 Abóbora + cenoura na base

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📦 Armazenamento

🥗 Acompanhamentos

• 🥗 Saladona crua
• 🥬 Folhas verdes
• 🍅 Tomate e pepino

📖 História e curiosidades

A abóbora sempre foi comida de casa, barata e nutritiva.

Aqui ela vira arma de emagrecimento, entregando volume, sabor e saciedade sem pesar nas calorias.