Este Shake de Proteína com Banana e Aveia é a escolha perfeita para quem busca uma refeição rápida, deliciosa e cheia de nutrientes.
Ideal para um café da manhã prático ou um pós-treino revigorante, ele combina a energia natural da banana e da aveia com a potência da proteína, auxiliando na recuperação muscular e garantindo saciedade por mais tempo.
Além de ser fácil de preparar, este shake é uma opção saudável para quem deseja aumentar o consumo de fibras e proteínas de maneira equilibrada e saborosa. Experimente e sinta a diferença no seu dia!
Este Shake de Proteína com Banana e Aveia é perfeito para quem busca uma refeição prática, saudável e nutritiva, ideal para o pós-treino ou para um café da manhã reforçado.
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 1 dose (30g) de whey protein (sabor baunilha ou sem sabor)
- 200 ml de leite de amêndoas (ou outro leite vegetal de sua preferência)
- 1 colher de chá de chia (opcional, para aumentar a saciedade)
- 1 colher de chá de mel (opcional, para adoçar)
- Gelo a gosto
Modo de Preparo:
- No liquidificador, adicione a banana, a aveia, o whey protein, o leite de amêndoas, a chia (se estiver usando) e o mel.
- Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e cremosa.
- Adicione gelo a gosto e bata novamente até que o shake fique gelado e refrescante.
- Sirva imediatamente em um copo grande e aproveite!
Benefícios:
- Banana: rica em potássio e carboidratos, ajuda na recuperação muscular.
- Aveia: fonte de fibras, que garantem energia e saciedade prolongada.
- Whey Protein: essencial para a recuperação e construção muscular.
- Chia: rica em ômega-3 e fibras, melhora a digestão e dá mais saciedade.
Este shake combina sabor e nutrição em uma receita deliciosa, simples de fazer e altamente energética.
Detalhes do Shake de Proteína com Banana e Aveia Fit
Valor Nutricional Aproximado por Porção:
- Calorias: 320 kcal
- Proteínas: 25g
- Carboidratos: 45g
- Gorduras: 6g
- Fibras: 6g
- Açúcares: 15g (natural da banana)
- Sódio: 120mg
Valor Energético:
Este shake é altamente energético, proporcionando a quantidade ideal de carboidratos e proteínas para sustentar suas atividades, especialmente após o treino. O combo de banana, aveia e whey protein oferece energia rápida e duradoura.
Tempo de Preparo:
- Preparo: 5 minutos
- Total: 5 minutos
Ideal para quem tem uma rotina agitada e precisa de algo rápido e nutritivo!
Dificuldade:
- Fácil
A receita é simples, com ingredientes fáceis de encontrar e preparo prático, mesmo para quem não tem muita experiência na cozinha.
Custo Estimado:
- R$ 10 a R$ 15 por porção
Os ingredientes, como banana, aveia e whey protein, são acessíveis e fáceis de encontrar, tornando o shake uma opção econômica para o dia a dia.
Acompanhamento:
- Frutas frescas, como morangos ou fatias de kiwi, para complementar a refeição com mais vitaminas.
- Biscoitos integrais ou pão de forma integral para quem precisa de um reforço extra de carboidratos.
Dicas Extra:
- Varie os sabores: experimente diferentes tipos de whey protein, como chocolate ou morango, para mudar o sabor do shake.
- Aumente a saciedade: adicione uma colher de sobremesa de pasta de amendoim ou castanhas para mais proteínas e gorduras saudáveis.
- Versão vegana: substitua o whey protein por proteína vegetal, como proteína de ervilha, e o mel por agave ou outro adoçante vegetal.
Esse shake é incrivelmente versátil, permitindo que você ajuste os ingredientes conforme suas preferências e necessidades nutricionais!
Historia de criação
A ideia para o Shake de Proteína com Banana e Aveia surgiu durante uma manhã corrida em que eu precisava de algo rápido, nutritivo e saboroso para me preparar para um dia cheio.
Ao abrir a geladeira, vi que tinha uma banana madura e pensei em combinar com aveia para dar aquela energia extra.
Como eu queria algo que ajudasse na recuperação muscular depois do treino, adicionei uma dose de whey protein. Foi uma solução prática, deliciosa e super nutritiva.
Desde então, esse shake virou um favorito no meu dia a dia, perfeito para quem precisa de uma refeição rápida e saudável!
“Cada escolha saudável que você faz hoje é um passo em direção à versão mais forte e feliz de você amanhã.”
