Ingredientes:
- 1 banana congelada: A banana congelada deixa o smoothie mais cremoso e gelado, perfeito para refrescar após o treino. Além disso, ela é rica em potássio, um mineral importante para o funcionamento muscular e nervoso.
- 1 scoop de proteína de whey em pó (sem sabor ou sabor de sua preferência): A proteína de whey é essencial para a recuperação muscular, pois fornece aminoácidos que são utilizados na construção e reparo dos tecidos. Você pode escolher o sabor que mais gosta, como baunilha, chocolate ou morango.
- 1 xícara de leite vegetal (amêndoa, coco, etc.): O leite vegetal é uma ótima alternativa ao leite de vaca, pois é livre de lactose e rico em vitaminas e minerais. Você pode escolher o seu leite vegetal favorito, como leite de amêndoa, leite de coco ou leite de aveia.
- 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas (morangos, framboesas, mirtilos): As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes, que combatem os radicais livres e protegem as células do corpo. Além disso, elas são deliciosas e dão um sabor incrível ao smoothie.
- 1 colher de sopa de semente de chia: A chia é rica em fibras, proteínas e ômega-3, que auxiliam na digestão, na saciedade e na saúde cardiovascular.
- 1/2 colher de chá de gengibre em pó: O gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que ajudam a reduzir a dor muscular e a combater o cansaço.
- 1/4 de xícara de iogurte grego natural (opcional): O iogurte grego natural é rico em proteínas e probióticos, que beneficiam a saúde intestinal e a imunidade. Se você não gosta de iogurte grego, pode substituí-lo por mais leite vegetal.
- Adoçante a gosto (mel, agave, stevia, etc.): Se desejar, você pode adoçar o smoothie com o seu adoçante natural favorito. O mel é uma ótima opção, pois possui propriedades antibacterianas e antifúngicas.
- Gelo a gosto: O gelo deixa o smoothie mais gelado e refrescante, perfeito para os dias mais quentes.
Modo de Preparo:
- Reúna todos os ingredientes: Antes de começar, certifique-se de ter todos os ingredientes à mão. Isso vai te ajudar a preparar o smoothie de forma rápida e eficiente.
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador: Adicione a banana congelada, a proteína de whey em pó, o leite vegetal, as frutas vermelhas congeladas, a semente de chia, o gengibre em pó, o iogurte grego natural (se usar) e o adoçante no liquidificador.
- Bata até obter uma mistura homogênea: Bata os ingredientes em velocidade alta até obter uma mistura homogênea e cremosa. Se necessário, adicione mais leite vegetal ou iogurte grego para ajustar a consistência do smoothie.
- Desfrute imediatamente: Sirva o smoothie em um copo bonito e desfrute imediatamente após o treino. Você pode decorá-lo com frutas frescas, granola ou sementes para um toque especial.
