Isso aqui é bebida de verão raiz com upgrade visionário. Frutas tropicais batidas no gelo, do jeito que as coisas sempre foram feitas nas regiões quentes do mundo.
Simples, nutritivo e direto ao ponto. Sem firula, só frescor e energia.
Um gole e você entende por que o velho liquidificador ainda manda no pedaço.
📝📊 Ficha técnica
| 📌 Item | ✅ Detalhe |
|---|---|
| Tempo de preparo | 5 minutos |
| Rendimento | 1 copo grande |
| Dificuldade | Fácil |
| Estilo | Fit, vegano, sem lactose |
| Melhor momento | Manhã, pós-treino ou tarde quente |
🥭🍍🥥 Ingrediente
🌀🥤 Modo de preparo passo a passo
1️⃣ Coloque no liquidificador o 🥥 leite vegetal
2️⃣ Acrescente a 🥭 manga + 🍍 abacaxi + 🍌 banana
3️⃣ Adicione o 🌿 gengibre ralado
4️⃣ Bata até virar um creme liso e gelado
5️⃣ Ajuste a textura com 🧊 gelo ou mais leite
6️⃣ Adoce a gosto e bata mais alguns segundos
7️⃣ Sirva e finalize com 🌿 hortelã ou uma fatia de fruta
Simples. Rápido. Direto do paraíso para o copo.
📊 Tabela nutricional aproximada (1 copo)
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 210 kcal |
| Proteínas | 3 g |
| Carboidratos | 45 g |
| Gorduras | 4 g |
| Fibras | 6 g |
| Açúcares naturais | ✅ |
Energia limpa. Zero peso na consciência.
✅ Dicas práticas
💡 Use frutas bem maduras para mais sabor
💡 Quer proteína? Acrescente chia ou proteína vegetal
💡 Quer mais refrescância? Troque parte do leite por água de coco
💡 Quer versão sobremesa? Jogue um pouco de coco ralado
❌ Erros comuns
🚫 Usar fruta quente
🚫 Colocar gengibre demais e matar o sabor
🚫 Liquidificador fraco sem pulse inicial
Smoothie bom é equilíbrio, não bagunça.
🔁 5 Variações tropicais
1️⃣ Manga + coco + limão
2️⃣ Abacaxi + hortelã + gengibre
3️⃣ Banana + cacau + amendoim
4️⃣ Morango + manga + água de coco
5️⃣ Abacate + cacau + mel
Cada uma com sua personalidade, todas respeitando a raiz.
🧊 Armazenamento
| Local | Tempo |
|---|---|
| Geladeira | Até 24h |
| Freezer | Em cubinhos por até 7 dias |
| Ideal | Consumir na hora |
Smoothie bom é fresco. Velho não presta.
🍽️ Acompanhamentos
🥣 Granola caseira
🍞 Torrada integral
🥜 Mix de castanhas
🍓 Frutas frescas
Vira café da manhã completo ou lanche perfeito.
📚 História & Curiosidades
Muito antes de existir “detox”, o povo já batia fruta com gelo pra vencer o calor. Nas ilhas, nos interiores, à beira-mar… sempre foi assim: fruta, líquido e força no braço ou na lâmina.
Esse smoothie respeita essa tradição. O que mudou? A consciência de comer melhor. Evolução sem esquecer a origem. Do jeito que tem que ser.
