Aqui estão os detalhes completos para o Wrap Integral com Recheio de Peito de Peru, Ricota e Mix de Ervas:
Informações Nutricionais (por unidade):
- Calorias: Aproximadamente 280 kcal
- Proteínas: 22g
- Carboidratos: 35g
- Gorduras: 8g (sendo 2g de gorduras saturadas)
- Fibras: 6g
- Sódio: 450mg
Valor Energético:
Esse wrap é uma refeição equilibrada, com uma boa combinação de proteínas magras, carboidratos integrais e gorduras saudáveis, proporcionando energia duradoura sem excessos calóricos.
Tempo de Preparo:
- Tempo total: 30 minutos
- Preparo da massa do wrap: 15 minutos
- Preparo do recheio e montagem: 15 minutos
Dificuldade:
- Fácil. A receita requer habilidades básicas na cozinha, como misturar, abrir a massa e montar o wrap.
Custo Estimado:
- Baixo a Moderado. Os ingredientes utilizados, como farinha integral, peito de peru, ricota e vegetais, são acessíveis e facilmente encontrados. O custo estimado por unidade fica em torno de R$ 8,00 a R$ 10,00 (ou 2 a 3 euros em Portugal).
Sugestão de Acompanhamento:
- Salada Verde: Uma salada simples de folhas verdes com um toque de limão e azeite complementa bem a leveza do wrap.
- Chips de Batata Doce Assada: Como opção de acompanhamento saudável, os chips de batata doce adicionam crocância e nutrientes.
- Suco Natural: Um suco de laranja ou limonada caseira pode acompanhar bem, trazendo frescor à refeição.
Dicas Extras:
- Varie os vegetais: Além de cenoura e tomate, experimente adicionar pimentão, pepino ou beterraba ralada para variar o sabor e a textura.
- Troque o recheio: Se preferir, substitua o peito de peru por frango desfiado ou uma opção vegetariana, como homus ou tofu grelhado.
- Faça wraps extras: Prepare mais wraps e conserve-os na geladeira por até 3 dias. Eles podem ser reaquecidos rapidamente na frigideira.
- Molhos: Para dar um toque extra, você pode adicionar um molho de iogurte com ervas ou um toque de pimenta para um sabor mais picante.
Esse wrap é perfeito para refeições rápidas e saudáveis, sem perder a qualidade nutricional!
Aqui está uma versão resumida:
A História da Receita de Wrap Integral com Peito de Peru
Eu queria algo rápido, saudável e saboroso, perfeito para dias corridos. Inspirada por minha busca por refeições equilibradas, decidi criar esse wrap com peito de peru e ricota, aproveitando ingredientes frescos e integrais.
Após alguns testes, encontrei a combinação ideal de leveza e sabor, e agora essa receita é uma das minhas favoritas para um lanche prático e nutritivo!
“A transformação começa no primeiro passo, e cada escolha saudável nos leva mais perto da melhor versão de nós mesmos.”
