🌱 Introdução
Se você busca uma opção saudável, proteica e deliciosa, esse Bolinho Proteico Ninho com Morango é perfeito!
Feito com whey protein, aveia e leite em pó, ele é ideal para um café da manhã nutritivo, pré ou pós-treino.
Além de ser fácil e rápido de preparar, pode ser adaptado para diferentes sabores e preferências.
Com uma cobertura cremosa e pedaços de morango fresco, essa receita une sabor, nutrição e praticidade.
🍽️ Receita Bolinho Proteico
📚 Ingredientes
Para o bolinho:
- 🌾 2 colheres de sopa de farinha de aveia
- 🥛 1 colher de sopa de leite em pó
- 💪 1 scoop de whey protein (sabor sorvete de creme)
- 💧 Leite (quantidade suficiente para dar liga)
- ⚡ 1 colher de chá de fermento em pó
- 🍓 Morangos picados
Para o creme:
- 🥛 Leite em pó
- 💧 Água
⌛ Modo de Preparo
- 🥣 Misture os ingredientes secos: Em uma tigela, combine a farinha de aveia, o leite em pó, o whey protein e o fermento em pó.
- 🥄 Adicione o leite aos poucos: Mexa até obter uma massa homogênea e cremosa.
- 🎂 Leve ao micro-ondas: Despeje a massa em uma forma pequena e aqueça no micro-ondas por 1 a 2 minutos, até o bolinho firmar.
- 🥛 Prepare o creme: Misture leite em pó com um pouco de água até obter a consistência desejada.
- 🍓 Montagem: Retire o bolinho do micro-ondas, cubra com o creme e finalize com morangos picados.
✅ Dica: O tempo de cozimento pode variar conforme a potência do micro-ondas.
🎨 Variações e Adaptações
- 🔄 Substituições:
- O whey protein pode ser trocado por caseína, albumina ou proteína vegetal.
- O leite pode ser substituído por leite vegetal ou iogurte natural.
- 🌱 Versão sem lactose:
- Use leite em pó sem lactose e leite vegetal.
🕒 Informações da Receita
- ⏰ Tempo de Preparo: 5 minutos
- 💰 Custo Aproximado: R$ 6,00
- 🏡 Dificuldade: Fácil
- 🍲 Tipo de Culinária: Fit / Saudável
- ⚠️ Restrições Alimentares: Sem açúcar refinado
- 💪 Dieta: Proteica e fitness
📊 Valor Nutricional (por porção)
| Nutriente | Quantidade Aproximada |
|---|---|
| 🔥 Calorias | 200 kcal |
| 💪 Proteínas | 20 g |
| 🥑 Gorduras | 4 g |
| 🍞 Carboidratos | 18 g |
| 🌾 Fibras | 3 g |
🌟 Benefícios dos Ingredientes
| Ingrediente | Benefícios para a saúde |
|---|---|
| 💪 Whey Protein | Ajuda na recuperação muscular e saciedade |
| 🌾 Aveia | Fonte de fibras e energia sustentável |
| 🥛 Leite em pó | Rico em cálcio e proteínas |
| 🍓 Morango | Antioxidante e fonte de vitamina C |
🚫 Erros Comuns ao Fazer a Receita
- ❌ Adicionar leite em excesso: Pode deixar a massa muito líquida e prejudicar a textura.
- ⚠️ Cozinhar por muito tempo: O bolinho pode ficar seco. O ideal é testar com 1 minuto e ajustar conforme necessário.
- 🛑 Não misturar bem os ingredientes: Pode comprometer a uniformidade do bolinho.
👩🍳 Como Criei a Receita
📜 Inspirada em receitas proteicas, essa versão foi ajustada para oferecer alto teor de proteínas e sabor equilibrado.
O leite em pó traz cremosidade, e o morango adiciona frescor.
🔖 Tabela FAQ
| ❓ Pergunta | 💡 Resposta |
|---|---|
| 📌 Posso substituir o whey? | Sim, por proteína vegetal ou leite em pó extra. |
| 📌 A receita pode ser feita sem leite? | Sim, use leite vegetal ou apenas água. |
| 📌 Como armazenar? | Em pote fechado, na geladeira, por até 2 dias. |
👤 Compartilhe e Recomende!
👉 📢 Se gostou da receita, compartilhe com amigos e familiares!
👉 📝 Deixe seu comentário com sugestões ou dúvidas.
🚫 Restrições Alimentares:
- Sem açúcar refinado
- Pode ser sem lactose (se usar leite vegetal)
- Low carb (se ajustar os ingredientes)
🍲 Tipo de Prato:
- Bolinho proteico
- Lanche saudável
- Café da manhã fitness
🌍 Culinária:
- Fit
- Saudável
- Funcional
🥗 Dietas Compatíveis:
- Proteica
- Fitness
- Equilibrada
- Low Carb (com adaptações)
🚀 Conclusão
🎯 Esse Bolinho Proteico Ninho com Morango é uma opção perfeita para quem busca praticidade, sabor e nutrição.
Rápido, saudável e delicioso, ele é ideal para qualquer momento do dia!Experimente e aproveite essa delícia!
